Træningsdagbog
september 2011
|
Dato |
Tid i min |
Form |
Underlag |
Ca. km |
|
1 |
80 | løb | terræn | 15 km |
|
2 |
30 | løb + korte intervaller 8 x 30 sek sprint | asfalt + græs | 4 km + 2 km |
|
3 |
80 | løb + 4 km tempo 15.20 | grusvej | 16,5 km |
|
4 |
52 | O-løb Kongsøre | terræn | 7,2 km |
|
5 |
||||
|
6 |
72+42 | Cykle + o-løb | asfalt + terræn | 29 km + 6,6 km |
|
7 |
60 | løb + 14x 1min | grusvej | 6 km + 4 km |
|
8 |
35 | løb + korte intervaller 8 x 30 sek sprint | asfalt+græs | 5 km+2 km |
|
9 |
15 | jog | asfalt | 3 km |
|
10 |
32 | O-løb. DM-stafet | terræn | 4,9 km |
|
11 |
49 | O-løb. DM-lang | terræn | 7,6 km |
|
12 |
20 | jog | asfalt | 3,5 km |
|
13 |
18.57 | 5 km cross | græs | 5 km |
|
14 |
25 | løb | asfalt | 5 km |
|
15 |
||||
|
16 |
90 | løb | asfalt + grusvej + terræn | 19 km |
|
17 |
||||
|
18 |
||||
|
19 |
55 | løb | grusvej | 11 km |
|
20 |
40 + 10 | o-løb + joggetur | terræn | 6,4 km + 1 km |
|
21 |
60 | løb | grusvej | 12 km |
|
22 |
22 | Løb 5x1 km interval 3,29 min/km | grusvej | 6 km |
|
23 |
55 | Mountainbike | grusvej | 20 km |
|
24 |
||||
|
25 |
65 | O-løb Tisvilde | terræn | 9,5 km |
|
26 |
55 | Løb | grusvej | 12 km |
|
27 |
50 | O-løb + opvarmning | terræn + asfalt | 6,1 km + 2 km |
|
28 |
25 | Bakketræning 10 x | græs | 3 km |
| 29 | ||||
| 30 |
Kontakt:
Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776