Træningsdagbog
December 2011
|
Dato |
Tid i min |
Form |
Underlag |
Ca. km |
|
1 |
||||
|
2 |
46 | løb | asfalt | 10 km |
|
3 |
30 | løb. 10x30 sek | asfalt | 5 km |
|
4 |
44 | løb | asfalt, grusvej | 8 km |
|
5 |
45 | løb | grusvej | 10 km |
|
6 |
||||
|
7 |
50 | løb. 2 x 2 km + 800 m | grusvej | 10,5 km |
|
8 |
22 | løb | asfalt | 5 km |
|
9 |
||||
|
10 |
55 | løb | grusvej | 12 km |
|
11 |
50 | o-løb, juleløb | terræn | 6,5 km |
|
12 |
36 | løb | grusvej | 8 km |
|
13 |
36 | byløb | asfalt | 5,6 km |
|
14 |
28 | løb, 12x30 sek | græs | 4 km |
|
15 |
||||
|
16 |
29 | løb | asfalt | 7 km |
|
17 |
43 | o-løb. Vintercup. Ravneholm | terræn | 7,2 km |
|
18 |
52 | løb |
småstier, grusvej |
6 km |
|
19 |
||||
|
20 |
40 | styrketræning | ||
|
21 |
78 | løb | grusvej | 16 km |
|
22 |
21 | løb | asfalt | 5 km |
|
23 |
45 | løb, 30x15 sek | asfalt | 8 km |
|
24 |
37 | løb, Gurre sø | sti | 9 km |
|
25 |
58 | løb | asfalt, terræn | 12 km |
|
26 |
||||
|
27 |
||||
|
28 |
58 | natløb | terræn | 7,5 km |
| 29 | 21 | løb | asfalt | 5 km |
| 30 | ||||
| 31 | 39 | løb, Gurre sø | sti | 9 km |
Kontakt:
Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776