Træningsdagbog
November 2011
|
Dato |
Tid i min |
Form |
Underlag |
Ca. km |
|
1 |
42 | O-løb | terræn | 6 km |
|
2 |
42 | løb | terræn | 8 km |
|
3 |
25 | løb 8 x 35 sek interval | græs | 4 km |
|
4 |
||||
|
5 |
36.50 | Helsingør 10'eren | asfalt | 10 km |
|
6 |
||||
|
7 |
80 | løb | grusvej mm | 17 km |
|
8 |
55 | løb 15 x 80 sek interval | asfalt | 10 km |
|
9 |
||||
|
10 |
40 | løb | terræn | 8 km |
|
11 |
31 | o-løb | terræn | 4,5 km |
|
12 |
22 | løb, 8 x 40 sek interval | asfalt | 5 km |
|
13 |
84 | Jættemilen | terræn | 13,2 km |
|
14 |
||||
|
15 |
40 | by-o-løb | asfalt | 6,1 km |
|
16 |
55 | løb, interval 5,6 km fordelt på 4 ture 3.33/km | asfalt | 10 km |
|
17 |
||||
|
18 |
34 | løb | asfalt | 8 km |
|
19 |
70 | løb, "Ruslandsturen" | sti, asfalt, grusvej | 16,2 km |
|
20 |
90 | Mountainbike | sti | 15 km |
|
21 |
55 | løb | grusvej | 12 km |
|
22 |
37 | by-op-løb | asfalt | 5,6 km |
|
23 |
30 | løb, 2 x 8 x 35 sek sprint | græs | 5 km |
|
24 |
110 | Mountainbike | sti, grusvej | 28 km |
|
25 |
105 | postudsætning, jog | terræn | 8,4 km |
|
26 |
18.06 + 15 | løb. Stielers memorial 5 km | grusvej | 7 km |
|
27 |
120 | vandretur | grusvej | 9 km |
|
28 |
78 | "Jættemil" igen | terræn | 13,2 km |
| 29 | 42 | by-o-løb | asfalt | 5,8 km |
| 30 | 39 | natløb, Rude Skov | terræn | 5,8 km |
Kontakt:
Rolf Lund: rolflund@stofanet.dk eller 49211776